5 Tips Penting Bikin Anak Tetap Kuat Menjalankan Puasa Ramadan

Anak-anak sudah bisa diajarkan untuk beribadah puasa sejak usia dini. Namun terkadang ada saja keluhan dari mereka saat menjalankan puasa, bagaimana mengajarkan mereka tetap kuat puasa hingga maghrib?

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan orangtua agar anak menjalankan puasa tanpa mengeluh. Apa saja? Mari yuk kita simak......

1. Usia ideal mengajarkan anak puasa

Anak enam tahun sudah bisa diajarkan untuk berpuasa seharian. Namun ajarkan secara bertahap dan jangan dipaksakan. Kesiapan anak memang tidak ada aturannya, namun idealnya saat anak memasuki usia enam tahun mulai ajari puasa dari durasi pendek atau sampe jam 12 siang, lalu jika ia kuat teruskan hingga adzan Maghrib.

2. Tetap terhidrasi

Minumlah cukup cairan setiap hari untuk menjaga dehidrasi terutama air. Air menjaga tubuh anak terhidrasi saat puasa dari fajar hingga senja. Biasanya anak minum siang hari, saat puasa cukupi kebutuhan air anak ketika buka, sebelum tidur, dan sahur. Ciri-ciri anak dehidrasi ialah mata cekung, lemas, bibir kering, dan intensitas buang air kecil berkurang.

3. Nutrisi

Asupan nutrisi saat berbuka dan sahur perlu diperhatikan, agar daya tahan tubuh anak tetap terjaga saat berpuasa apalagi di tengah pandemi virus corona. Nutrisi lengkap dan seimbang diutamakan seperti vitamin D yang bersumber dari sinar matahari perlu didukung juga dengan vitamin B kompleks lain. Kesemuanya dapat diperoleh dari asupan makanan bergizi yang mengandung vitamin A, B, C, dan E serta kandungan nutrisi pendukung lainnya.

4. Multivitamin

Untuk melengkapi asupan makanan yang bergizi, multivitamin bisa diberikan kepada si kecil. Bisa konsumsi multivitamin, dua saat sahur dan satu multivitamin saat buka puasa.

5. Olahraga ringan

Saat puasa, anak bisa melakukan olahraga dynamic strecthing seperti menggerakan sendi leher, bahu, tangan, pinggang, dan sendi kaki. Intensitas olahraga ini sedang jadi bisa dilakukan anak saat puasa. Tak harus pagi, bisa dilakukan sore hari sebelum buka puasa. Asalkan jangan olahraga berat yang membuat anak kelelahan ya ayah bunda